¿Que es el WOD?

Al iniciar los entrenamientos de Crossfit nos encontramos con términos que desconocemos,  uno de ellos es el Wod que corresponden a las siglas en ingles de Workout Of The Day, y al llevarlo al idioma español es “el entrenamiento del día” y como su nombre lo indica consiste en el conjunto de ejercicios que se realizan en crossfit cada día, dicho Wod debe quedar escrito en una pizarra a la vista de todos.

La ejecución de un Wod, se divide en tres partes:

Calentamiento

El calentamiento o también denominado como Warm up consiste en realizar ejercicios para movilizar el cuerpo e ir aumentando el flujo sanguíneo y temperatura corporal, para esta fase los expertos recomiendan actividades de movimiento articular y diferentes ejercicios dinámicos, esta fase es sumamente importante en la práctica del ejercicio ya que con esto podemos evitar lesiones

Wod

Esta es la parte principal del entrenamiento donde puede durar desde 10 minutos hasta 30 minutos dependiendo del tipo de entrenamiento, en esta fase el tiempo es fundamental ya que se trabaja con lo que se denomina un “Time Cap” o tiempo tope, con el fin de que no se alargue en exceso el entrenamiento. La capacidad distintiva que tiene este tipo de actividad es que un día no es igual al otro, es por ello que no se puede llamar “rutina”, cuando vamos a un box nos encontramos ejercicios aerobicos, de esfuerzo físico, resistencia, etc.; donde entra en juego la rapidez pero sin dejar de lado la técnica en la realización de cada uno de los ejercicios propuestos por el entrenador.

Vuelta a la Calma

Siempre se hace hincapié sobre el calentamiento al iniciar cualquier actividad física, pero tampoco podemos culminar una actividad y dejar el cuerpo acelerado, así que luego de un intenso entrenamiento debe llevarse el cuerpo a la normalidad, con el fin de una mejor recuperación, los expertos recomiendan para esta fase, ejercicios suaves, estiramientos, trabajar la respiración, además incluir ejercicios de movilidad donde se involucren los músculos que se trabajaron en el Wod, ya que se debe ir relajando las fibras musculares y eliminar productos de desecho como el acido láctico

Como dicen por allí que si el Crossfit fuera una religión nuestro Box seria nuestro culto, así que debemos realizar las actividades como un ritual donde debe respetarse cada una de estas fases, Evitando de esta manera lesiones.