Agua, uno de los combustibles para el WOD

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria en su siglas en ingles EFSA afirma que El agua representa en un promedio el 60% del peso corporal en los hombres adultos, y el 50-55% en las mujeres Esto significa que, en un hombre de peso medio (70 kg), el contenido de agua corporal es de unos 42 litros, además nuestros músculos están compuesto por 73% de agua.

El agua es fundamental para la vida y se convierte en un aliado para realizar cualquier actividad deportiva, específicamente en el crossfit, sabemos que es un tipo de ejercicio de alta intensidad donde perdemos gran cantidad de líquidos, toxinas y nutrientes, así que  debemos tener presente que la hidratación es algo sumamente importante, sobre todo para la culminación con éxito del WOD.

Dentro de la planificación de nuestras actividades diarias debemos incluir el consumo de líquido, ya que no debemos empezar con el proceso de hidratación en la puerta del Box, comienza desde que despertamos, aunque son muy variables las opiniones de la cantidad de agua que se debe ingerir para los entrenamientos, algunos expertos afirman que antes de comenzar los ejercicios debemos haber consumido por lo menos dos litros de agua distribuido en varias horas, es decir,  que se requiere el consumo del vital líquido antes, durante y después de la actividad física y si no se toma suficiente, no se tendrá el rendimiento deseando para completar el WOD, por lo tanto ni siquiera superaremos las metas personales.

Angelita Marín, miembro del Colegio Mexicano de Nutriólogos, afirma que estar hidratados regula la temperatura corporal, transporte nutrientes, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a lubricar las articulaciones, etc; funciones imprescindibles del cuerpo humano y más aun cuando se entrena

Dicen los expertos que durante el entrenamiento se recomienda ingerir desde 120 a 240 ml de líquido de 15 a 20 min, para no deshidratarnos, mantener la temperatura corporal, evitar fatiga, sensación de sed, mareos, debilidad, dolor de cabeza, escalofríos, etc.; pero si tomamos líquidos en exceso durante el WOD, nos sentimos pesados y correr el riesgo de sentirnos mal.

Tampoco es recomendable que cuando terminemos el WOD  tomar exceso de agua para contrarrestar la falta de hidratación del antes, ya que puede aparece  la llamada hiponatremia que genera un descenso en los niveles de sodio en el cuerpo, por lo que las células se inflaman, pudiendo causar náuseas, vómito, hinchazón en los pies y según Mayo Clinic. Si no te controlas podrías experimentar hasta convulsiones.

En resumen debemos planificar la ingesta de agua para mantenernos hidratados antes, durante y después del WOD, y así obtener los resultados y las metas deseadas en cada entrenamiento

“atender a las necesidades de líquidos es crucial”, resalta Aritz Urdampilleta. Y es que “son muchas las funciones que cumple el agua en relación con la actividad física: mantiene más estable el volumen sanguíneo y la temperatura corporal, para un mejor funcionamiento físico del organismo

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