Cómo hacer un deadlift o peso muerto

Una Chica que encontra navegando en la Web, me enganche con sus videos y ella explica de manera muy didactica ejercicios de Crossfit aqui les dejo su explicación del DeadLift Exitos...

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Agua, uno de los combustibles para el WOD

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria en su siglas en ingles EFSA afirma que El agua representa en un promedio el 60% del peso corporal en los hombres adultos, y el 50-55% en las mujeres Esto significa que, en un hombre de peso medio (70 kg), el contenido de agua corporal es de unos 42 litros, además nuestros músculos están compuesto por 73% de agua.

El agua es fundamental para la vida y se convierte en un aliado para realizar cualquier actividad deportiva, específicamente en el crossfit, sabemos que es un tipo de ejercicio de alta intensidad donde perdemos gran cantidad de líquidos, toxinas y nutrientes, así que  debemos tener presente que la hidratación es algo sumamente importante, sobre todo para la culminación con éxito del WOD.

Dentro de la planificación de nuestras actividades diarias debemos incluir el consumo de líquido, ya que no debemos empezar con el proceso de hidratación en la puerta del Box, comienza desde que despertamos, aunque son muy variables las opiniones de la cantidad de agua que se debe ingerir para los entrenamientos, algunos expertos afirman que antes de comenzar los ejercicios debemos haber consumido por lo menos dos litros de agua distribuido en varias horas, es decir,  que se requiere el consumo del vital líquido antes, durante y después de la actividad física y si no se toma suficiente, no se tendrá el rendimiento deseando para completar el WOD, por lo tanto ni siquiera superaremos las metas personales.

Angelita Marín, miembro del Colegio Mexicano de Nutriólogos, afirma que estar hidratados regula la temperatura corporal, transporte nutrientes, ayuda a eliminar toxinas, ayuda a lubricar las articulaciones, etc; funciones imprescindibles del cuerpo humano y más aun cuando se entrena

Dicen los expertos que durante el entrenamiento se recomienda ingerir desde 120 a 240 ml de líquido de 15 a 20 min, para no deshidratarnos, mantener la temperatura corporal, evitar fatiga, sensación de sed, mareos, debilidad, dolor de cabeza, escalofríos, etc.; pero si tomamos líquidos en exceso durante el WOD, nos sentimos pesados y correr el riesgo de sentirnos mal.

Tampoco es recomendable que cuando terminemos el WOD  tomar exceso de agua para contrarrestar la falta de hidratación del antes, ya que puede aparece  la llamada hiponatremia que genera un descenso en los niveles de sodio en el cuerpo, por lo que las células se inflaman, pudiendo causar náuseas, vómito, hinchazón en los pies y según Mayo Clinic. Si no te controlas podrías experimentar hasta convulsiones.

En resumen debemos planificar la ingesta de agua para mantenernos hidratados antes, durante y después del WOD, y así obtener los resultados y las metas deseadas en cada entrenamiento

“atender a las necesidades de líquidos es crucial”, resalta Aritz Urdampilleta. Y es que “son muchas las funciones que cumple el agua en relación con la actividad física: mantiene más estable el volumen sanguíneo y la temperatura corporal, para un mejor funcionamiento físico del organismo

Ver más en: http://www.20minutos.es/noticia/2108327/0/hidratacion-ejercicio/deporte-rendimiento/salud/#xtor=AD-15&xts=467263

¿Que es el WOD?

Al iniciar los entrenamientos de Crossfit nos encontramos con términos que desconocemos,  uno de ellos es el Wod que corresponden a las siglas en ingles de Workout Of The Day, y al llevarlo al idioma español es “el entrenamiento del día” y como su nombre lo indica consiste en el conjunto de ejercicios que se realizan en crossfit cada día, dicho Wod debe quedar escrito en una pizarra a la vista de todos.

La ejecución de un Wod, se divide en tres partes:

Calentamiento

El calentamiento o también denominado como Warm up consiste en realizar ejercicios para movilizar el cuerpo e ir aumentando el flujo sanguíneo y temperatura corporal, para esta fase los expertos recomiendan actividades de movimiento articular y diferentes ejercicios dinámicos, esta fase es sumamente importante en la práctica del ejercicio ya que con esto podemos evitar lesiones

Wod

Esta es la parte principal del entrenamiento donde puede durar desde 10 minutos hasta 30 minutos dependiendo del tipo de entrenamiento, en esta fase el tiempo es fundamental ya que se trabaja con lo que se denomina un “Time Cap” o tiempo tope, con el fin de que no se alargue en exceso el entrenamiento. La capacidad distintiva que tiene este tipo de actividad es que un día no es igual al otro, es por ello que no se puede llamar “rutina”, cuando vamos a un box nos encontramos ejercicios aerobicos, de esfuerzo físico, resistencia, etc.; donde entra en juego la rapidez pero sin dejar de lado la técnica en la realización de cada uno de los ejercicios propuestos por el entrenador.

Vuelta a la Calma

Siempre se hace hincapié sobre el calentamiento al iniciar cualquier actividad física, pero tampoco podemos culminar una actividad y dejar el cuerpo acelerado, así que luego de un intenso entrenamiento debe llevarse el cuerpo a la normalidad, con el fin de una mejor recuperación, los expertos recomiendan para esta fase, ejercicios suaves, estiramientos, trabajar la respiración, además incluir ejercicios de movilidad donde se involucren los músculos que se trabajaron en el Wod, ya que se debe ir relajando las fibras musculares y eliminar productos de desecho como el acido láctico

Como dicen por allí que si el Crossfit fuera una religión nuestro Box seria nuestro culto, así que debemos realizar las actividades como un ritual donde debe respetarse cada una de estas fases, Evitando de esta manera lesiones.

10 Mandamientos del Crossfit...

En algunos casos, uno de los comentarios más recurrentes a la hora de “poner” una etiqueta al CrossFit, al momento de compartir con personas que son cercanas a nosotros, y que no tienen ni la menor idea de qué es lo que hacemos, es; “estás metido en una religión”.

Y por momentos puede llegar a ser un poco engorroso todo el proceso de explicar qué es lo que contiene, que significa movimiento funcional, qué son altas intensidades y por qué el que sea constantemente variado, hace que sea aún más divertido, lo seguimos haciendo cada vez más con mayor convicción y más ánimo.

Esto es puro amor. O podríamos decir que es más una relación de amor-odio, entre los burpess, los snatchs, los dolores, las raspadas, los squats y tú. No lo puedes evitar. Ninguno de nosotros puede, siempre queremos más.

No somos un culto y no nos importa que nos digan lo contrario. No somos una religión y lo sabemos pero vivimos los compromisos con nosotros mismos a la hora de ser mejores en el box, como si de hecho fuera la religión más fit del mundo.

Esto no es un decálogo, estos son nuestros mandamientos. Así vivimos para ser mejores.

1. Amarás tu bienestar sobre todas las cosas

Lo más importante en la vida, es la vida misma. Hazte la misma pregunta todos los días. - ¿Qué puedo hacer hoy para estar mejor?- El propósito del CrossFit es definitivamente hacerte una mejor persona. Aprovéchalo.

2. Tu coach está para guiarte y es mejor escucharlo

Esa persona a la que ves por momentos más que a tu madre, tu novia, o tu esposa, es quién está para guiarte por este camino doloroso y emocionante de ser mejor. Escúchalo. Está preparado para cuidar que tu proceso sea más exitoso.

3. Disfrutarás cada WOD como si fuera el último

Todo esto está basado en la diversión. Diviértete. Cada programación está diseñada para ser más divertida y constructiva que la anterior. No estás en el ejército, ni es una obligación. Saca lo mejor de cada movimiento.

4. Honrarás a tu deporte

No es un culto, ni una religión. Pero los mejores relacionistas públicos del deporte y de los boxes, son los mismos atletas. Somos los responsables directos de seguir liderando en nuestros entornos los cambios positivos de los demás.

5. No te mates

Si. Se trata de siempre ser mejor y trabajar cada vez más duro, pero lo que más importa es el auto cuidado. Sin eso, ni pienses en comenzar a trabajar en tu entrenamiento. La técnica es lo más importante. Pero la nutrición y el descanso son claves también. Presta atención a lo que haces.

6. Sé honesto con tus números

Esta es una de las claves del éxito en el CrossFit. La honestidad. Si en el WOD está prescrito hacer 30 pull ups y 50 burpees, más 35 hang snatch, ese es el número que debes hacer. No menos. Llegar de último a veces genera más satisfacción que terminar en menor tiempo. De nuevo, presta atención a tus números. No te mientas a ti mismo.

7. Tu box es tu casa. Compórtate a la altura

Vas a pasar mucho tiempo y en el mejor de los casos, más que en tu propia casa. Compórtate como si estuvieras invitado a la casa de uno de tus mejores amigos. El orden y la colaboración están siempre a la orden del día. Los equipos y el aseo de los espacios no son únicamente responsabilidad del staff del box.

8. La comida es tu gasolina, no tu lastre

Esta es una de las bases de todo lo que hacemos. Es absolutamente importante saberlo, y aplicarlo. Sin una buena nutrición, no vas a tener los resultados que esperas y seguramente vas a sentir frustración. Como todo lo demás en nuestro deporte, estamos hablando de disciplina. No está mal cometer algunos pecados. Pero se trata de avanzar, no de retroceder.

9. Tu peso es tu peso, respétalo

Este mandamiento está directamente tomado de la mano con el segundo. Estar en una categoría RX significa que no puedes ser perezoso. Según tu criterio y el de tu coach, los pesos y los movimientos que tienes que hacer, están escritos tal y como fueron diseñados. No los cambies. Por tu bien, maneja los pesos tal y como se te presentan. Si son 155 libras en un C&J, no lo bajes a 105. Vamos, tu puedes hacerlo.

10. La comunidad es lo más importante

Estamos juntos buscando el mismo propósito. Cada vez más nos damos cuenta que lo más importante en nuestra comunidad, es la comunidad misma. Participa lo más que puedas y lidera siempre, dando ejemplo de cómo vivir una vida excepcional. En todos los sentidos.

Queremos aclarar que lo que decimos, lo decimos con el amor que sentimos por nuestro deporte y recogiendo la experiencia de miles de ustedes que nos acompañan todos los días. No queremos imponer, únicamente compartir y seguir creciendo con todos ustedes.

¡A seguir entrenando duro!

Fuente:  http://www.rxmagazine.co/comunidad/detalle/los-10-mandamientos-del-buen-crossfitter

Que es Crossfit

CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión

Crossfit es un sistema de entrenamiento donde prevalece la fuerza y acondicionamiento donde los ejercicios son constantemente variados, realizándose a una alta intensidad, entrando en juego distintas disciplinas deportivas como Gimnasia, halterofilia, carrera, etc.; incluso los movimientos son aplicables a la vida diaria; siendo un programa que permite desarrollar las diez capacidades físicas generales:

Resistencia cardiovascular

Resistencia energética

Fuerza

Flexibilidad

Potencia

Velocidad

Coordinación

Agilidad

Equilibrio

Precisión.

Origen del CrossFit

Data de hace unos 20 años donde Greg Classman un gimnasta estadounidense, se fijo que la mayora de los atletas eran competitivos en uno o dos capacidades físicas, dejando las demás de lado, así que estudio una serie de movimientos de una gran variedad de disciplinas y las condenso en un solo programa de entrenamiento, empezó a utilizar esta técnica para entrenar policías en california, el entrenamiento fue extendido paulatinamente entre los cuerpos de seguridad, de bomberos, marines para así poder desarrollar las diez capacidades físicas para poder solventar cualquier tipo de eventualidad.

Pero no es hasta 2001 cuando se pone a disposición del publico una base de datos especifica de Crossfit y es en este año cuando la web permite el libre acceso, a nivel mundial, a los ejercicios por los que se compone el CrossFit y a sus demos, creando un espacio para los crossfitter donde podían interactuar

En 2007, se organiza la primera competencia de CrossFit, la cual se realizo en Aromas, California, donde 40 hombres y 20 mujeres participaron en el primer evento deportivo de esta disciplina. En 2008, se confirma la expansión del CrossFit al aumentar hasta 300 los participantes en la competencia de Aromas, siendo en 2009 cuando esta competición tuvo repercusión mundial, participando deportistas cualificados de Estados Unidos, Canadá. América del Sur, Europa, Islandia, Asia Australia y África. Lo que habia empezado como un pequeño evento dos años atrás se había convertido en un fenómeno mundial.

¿Donde Practicarlo?

En un espacio amplio, sin aparatosas maquinas con la finalidad de poder moverse cada uno de los Crossfitter, tendrán los techos mas altos para poder colocar las cuerdas para trepar y los anillos para ejercicios de gimnasia y se necesitará espacios para hacer sprints, cajas para saltar, barras para los pesos, kettelbells, ruedas de camión, balones medicinales y muchas otras cosas más.

Dicen que si Crossfit fuera una religión el Box seria nuestro culto

Trabajo en Equipo

Una característica fundamental en este deporte es la motivación, así que los participante de las sesiones se pueden apoyar creando una hermandad para superar los retos de cada día, donde entra en juego construcción de una construcción compartida, dominio personal, aprendizaje en equipo y los modelos mentales; con cada una de estas disciplinas lograr las metas trazadas y lograr realizar cosas que jamás imaginamos hacerlas.